Sakit punggung merupakan gejala umum yang pernah dirasakan oleh hamper setiap orang. Seringkali keluhan ini timbul pada saat kita bangun dari tidur, setelah duduk lama di depan computer atau setelah kita mengangkat barang-barang di rumah. Dengan seringnya keluhan ini timbul, maka banyak orang yang mengkhawatirkan jika gejala ini terus berlanjut atau berulang-ulang karena bisa berakibat fatal pada tulang belakangnya.
Pada usia dewasa, biasanya penyebab sakit punggung akibat adanya penimbunan asam laktat pada otot yang berlebihan. Keadaan ini disebabkan oleh terus-menerus otot punggung bekerja tanpa disadari. Selain itu nyeri punggung sering pula berkaitan erat dengan pola aktifitas tubuh. Berikut kami sajikan beberapa tips bagaimana cara menghindari nyeri punggung yang semoga menjadikan hidup anda menjadi lebih nyaman dan produktif . semoga bermanfaat !
1. Memperbaiki sikap badan yaitu bagaimana cara berdiri atau duduk dengan benar,
• Berdirilah dengan punggung lurus dan mengahadap kedepan, hindari sikap membungkuk
• Jika bekerja di kursi, pastikan kursi tersebut cukup tinggi untuk menjaga nyaman badan
• Tinggi meja tulis sebaiknya cukup untuk ruang kaki
• Hindari untuk diam lama dalam satu posisi
• Saat kita duduk pastikan duduk tegak dengan bantalan kecil pada punggung
• Perhatikan saat mengemudi, posisi tempat duduk yang kurang nyaman dapat mengakibatkan sakit punggung.
2. Memeriksa sepatu :
• Hindari sepatu dengan tumit tinggi, karena akan menambah beban tubuh pada tulang punggung
• Tidak menggunakan sol kulit yang keras
3. Mengangkat barang dengan benar
• Mengangkat barang yang benar, yaitu menumpu pada lutut dan otot kaki dengan menghindari punggung menekuk berlebihan.
• Perhatikan apakah benda terlalu berat
4. Tidur dengan benar
• Perhatikan kualitas kasur, hindari kasus dengan alas yang melengkung di bawah badan. Pilih kasur dengan alas yang kuat dan berpegas baik
• Berbaring dengan punggung selurus mungkin agar tulang punggung dan leher tidak menekuk semalaman
• Gunakan satu bantal saja agar kepala dan leher sejajar dengan tubuh ketika berbaring pada sisi tubuh.
5. Turunkan berat badan
Jika bobot anda berlebihan karena berat badan yang berlebihan akan memberikan ketegangan yang berlebihan pula pada tubuh anda
Tidak ada komentar:
Posting Komentar